Många veckor utan träning nu...
Jag blir både glad och ledsen när jag tittar på de här bilderna på mig från i somras. Andreas tog dem i smyg när jag lekte lite med en snurra på en lekplats en varm dag, haha. Shit, vad jag hade muskler!! Visst såg jag resultaten i spegeln (och jag njöt av varje vältränad stund ;) ) men det är lite speciellt att se hela kroppen på bild så här efteråt. Tre månaders skada i knäna har ju gjort mig ofrivilligt inaktiv och även om inte alla muskler har försvunnit så känner jag mig som en spinkig verison av mig själv. Jag ser inte ut sådär längre precis! Speciellt inte låren, nu har jag mina pinniga ben igen, precis som naturen skapade mig ;) Längtar efter att få bygga upp mig själv igen, men det får ta den tid det tar. Min träning i dagsläget består av korta promenader på platt mark, styrketräning med min egen kroppsvikt hemma i vardagsrummet två gånger i veckan och sjukgymnastik 1-2 gånger i veckan.
Min sjukgymnast har sagt att den här typen av långvarig skada som jag har kan vara ett tecken på begynnande utbrändhet. Hon kan ha rätt i det då jag är en väldigt högintensiv person, jag kör hårt när jag väl gör något! Problemet är att jag gärna har många projekt som jag "kör hårt" inom samtidigt (jobb, träning, matlagning, festfixning, resor, hobbyprojekt etc ) och stressar upp mig över att jag "måste" få perfekt resultat på samtliga projekt. Det funkar dessvärre inte i längden... och den här knäskadan jag fått kan vara min kropps sätt att säga "Nu räcker det!". Jag har fått mig en tankeställare iaf och inser att jag måste förändra en del i mitt sätt att leva för att kunna förbli frisk. Därför har jag svårt att tro att jag inom det närmaste ska kunna plocka upp träningen på en seriös nivå igen, jag blir tvungen att börja lungt och mjukt och vara snäll mot mig själv... Långsiktiga mål är det som gäller!
Lev väl! / Elise
JAG KLARADE 4 CHINS IDAG!
ÅH JAG ÄR SÅ GLAD! Idag klarade jag fyra chins! Kan knappt fatta det! Efter tre veckors stillasittande klarade jag inte bara tre utan helt galna FYRA (och en halv) chins! Nästan fem, men den sista nådde inte ända upp. Jag blev så glad så jag var tvungen att tjuta fjolligt och hoppa runt lite på det friska benet mitt i gymmet! Fantastisk känsla! Älskar att nå mina utsatta mål, det är den bästa adrenalinkick jag vet!
Idag så har jag alltså varit på gymmet, helt underbart! Andreas hämtade mig och Marcus efter jobbet och jag lämnade kryckorna i bilen och haltade runt på gymmet. Jag och Marcus körde enarmsrodd med hantel, chins, latsdrag med brett grepp och latsdrag med smalt grepp. Sen gjorde jag armhävningar bara för att jag var så sugen på det. Fixade 30 st i följd, helt okej efter all denna inaktivitet!
Min gluteus maximus (rumpa) skriker efter att bli tränad! Vågade inte utföra någon benövning alls idag men nu har jag läst på lite om hur jag kan träna stjärten utan att riskera att anstränga knän eller framsida lår, så det ska nog ordna sig snart. Ska till läkaren nästa vecka på återbesök så då kan jag fråga om framsida lår också. Upplever inte längre någon smärta inuti knät (men så äter jag ju smärtstillande iofs) men däremot ömmar muskelfästena runt omkring knät vid belastning så jag vågar inte belasta lårmuskeln alls.
Träningsmotivationen är i alla fall på topp! Behöver knappt bläddra i min motivationslitteratur ens ;)
Lev väl! / Elise
ÄNTLIGEN! Träningstillfälle 102
Knäna är på bättringsvägen men det går långsamt och jag måste ta det väldigt lungt. Har lyckats jobba hela veckan men mycket mer än så har jag inte orkat göra. 19 dagar utan träning har varit en pärs! Frustrerande minst sagt, hela fredagen kände jag mig som ett laddat vapen...
Idag firade jag lördagen med att lämna kryckorna hemma och åka till gymmet. Ja, jag och Andreas åkte faktiskt bil de ca 700 metrarna vi har till gymmet för att spara på mina knän, haha!
Vi körde ett helt liggande pass för att jag verkligen inte skulle anstänga mina knän. Det blev bänkpress, flyes, hantelpress, liggande tricepspress med stång och situps. Var så skönt att komma igång igen!
Förresten, jag var så otroligt klantig idag! När Andreas hade kört bänkpress så skulle jag ta av en viktplatta så att jag kunde köra. Ivrig som jag var så drog jag i 10-kilos plattan och såg inte att det låg en 5-kilos platta framför den. Så när jag drar i den tyngre plattan så faller 5-kilos vikten rakt ner... på min stortå. AJ!!! Inte okey, min tå blev blå! Tur i oturen att det är samma ben som jag har inflammation i och redan haltar på, så ingen kommer att märka någon skillnad... Haha!
Här demonstrerar jag sittande hur plattan föll ner på min fot. Vackert... ehm.
Här står Andreas och håller i en vikt som väger lika mycket som jag gör.... 52.5 kilo. Jag får ta och äta upp mig lite tror jag!
Snart är jag på banan igen!
Lev väl! / Elise
Kan knäna bli bra snart eller??
Nu har jag haft konstant ont i knäna i 15 dagar! Jag har gått på kryckor och ätit antiinflammatoriska i en vecka och varit hemma en del från jobbet så nu borde knäna börja bli bättre.
Så fort jag kan gå normalt igen ska jag ta mig till gymmet och köra överkropp. Jag saknar verkligen endorfinkickarna som träningen ger, känns som om jag ska bli knäpp utan dem! Benträningen får vänta rätt länge till. Får inte börja med rehab-träning förrän tidigast om två veckor. GAH, tålamod...!
Här får ni en spännisbild på mig sålänge!
Lev väl! / Elise
Oturligt låg...
Idag besökte jag en sjukgymnast och undersökte mina knän. Knäna har gjort konstant ont sedan promenaden i söndags. Värken jag har beror på en överbelastning sa sjukgymnasten. Jag måste vila knäna, oklart hur lång tid det tar. Känner mig opepp men får försöka ta mig samman... Med lite tur så är jag säkert som ny inom kort. Något annat alternativ vill jag inte ens tänka på... Usch. :(
Lev väl! / Elise
Kosttillskott?
Detta kan inte vara sunt! Men ändå är det såhär jag börjar min morgon just nu.
Innan frukost:
6 st kaplar med HMB
1 kapsel omega 3
1 tablett med D-vitamin
1 tablett med karoten och vitaminer.
+ prestationshöjande pulver ibland innan träning
+ proteinpulver efter träning
+ järntabletter vid behov
Jag är kluven till kosstillskott. Jag sätter värde på att veta vad jag äter och att äta "rent" MEN jag vill inte gå miste om de träningsresultat som kosttillskott kan bidra till. Jag tycker att det är svårt att göra en objektiv bedömning av kosttillskottens betydelse för muskeltillväxt eftersom alla träningstidningar gör reklam för kosttillskott och den utövande eliten är sponsrad av olika företag.
Hur ska jag som konsument veta om kosttillskott fungerar eller ej? Att googla på träningsmyter känns lönlöst då det finns så mycket individuella skillnader vad gäller träning, så det som är sant för en är knappast sant för alla. Men om jag nu ska träna fyra dagar i veckan och äta som en häst och sova ordentligt och undvika alkohol under tiden så vill jag ju ha så bra resultat som möjligt som lön för mödan. Därför tycker jag att det ändå är värt ett försök... tror jag.
På burken nedan står följande text:
"HMB (b-Hydroxy beta-metylbutyrat) syntetiseras i kroppen ur den grenade aminosyran L-leucin. HMB spelar en betydande roll för kroppens förmåga till reparation, muskeluppbyggnad och fettförbränning. Åtskilliga studier bevisar att HMB hindrar muskelförlust under och efter träning för såväl styrke- som uthållighetsatleter. HMB är ett unikt kostttillskott för snabbare återhämtning och muskelökning helt utan negativa bieffekter. HMB kan även ha en postiv inverkan på reglering av blodfetter (kolesterol) och blodtryck."
Jag tycker att 6 st kapslar HMB är för mycket så jag brukar ta 2-3 stycken, men enligt anvisning på burken ska man ta 12(!) om dagen. Hmm...
Lev väl! / Elise
Söndagspromenad och träningstillfälle 101
Forskning visar att många stressade personer upplever att de blir lugnare av skogspromenader. Ja det är ju väldigt hälsosamt att andas frisk luft i alla falll så jag och Andreas brukar traska runt Finnsjön i Mölnlycke när vi besöker mina förlädrar. Fast jag tycker att det är vansinnigt tråkigt att promenera, vilket gör att jag blir rastlös... så jag vet inte om promenader hjälper just mig mot stress? Lite mer än 8 kilometer lyckades vi gå idag. Även om jag gjorde lite annat på vägen...
Väl hemma stack jag iväg och körde ett CORE-pass på Sportlife och sedan pumpade jag biceps i en halvtimme. Fick grym kontakt med muskeln! Det känns som om jag fortfarande har tryck i den.
Här får ni en bild på magens dagsform.
Lev väl! / Elise
Träningstillfälle 100!!
WOW, med dagens träning inräknad har jag tränat 100 gånger under 2011! Jösses!
Dagens pass bestod av Bröst med Marcus. Jag maxade nytt personbästa på bänkpressen - 42,5 kg! Även hantellyften och flyesen gick förvånansvärt bra. Efteråt gnuggade vi ut det sista ut bröstmusklerna genom armhävningar. Alltid lika skoj!
Jag tror att jag får i mig för få kalorier för jag är hungrig och sugen på skräpmat fast jag äter hela tiden. Ska försöka trycka i mig en proteishake om dagen den kommande veckan.
Lev väl! / Elise
Träningstillfälle 99
Idag körde jag ett benpass med Marcus. Det gick sådär... Jag har förmodligen kört på för hårt med vikterna på sistone då mina knän börjat bråka. Min egna (högst vetenskapliga) diagnos är Patellofermoralt smärtsyndrom. Jag känner av främre delen av knäskålen i ett par dagar efter att ha kört tunga knäböj samt utfall.
Jag tog det lungt på passet idag men att ta det lungt är inte min grej! Behöver hitta nya benövningar som är mer skonsamma mot knäna. Tips någon?
Lev väl! / Elise
Träningstillfälle 97 & 98
Nu har jag verkligen fått in ett härligt flyt i träningen! Vecka 39 såg mitt träningsupplägg ut såhär:
Tis: Rygg och Triceps (chins, dips mm) med Marcus
Ons: Ben och rumpa med Marcus
Lör: Bröst och marklyft med Andreas
Sön: Ett spinningpass 30 min och ett corepass 30 min och biceps samt axlar med Marcus
Jag är sjukt nöjd med förra veckan! Den här veckan (vecka 40) kommer ha snarlikt upplägg, plus danslektioner i bachata och salsa på fredagkväll. Förena nöje med cardio liksom!
Idag på gymmet under vårt Rygg och Tricepspass fick både jag och Marcus nytt personbästa i dips. Jag gjorde 15 st(!) första setet, 10 st andra setet och 8 tredje setet. Det går verkligen framåt snabbt! Det märks på kroppen också, jag äter som en maskin och midjan är samtidigt smalare än någonsin.
Här är en bild från söndagen när jag och 10-kilos hantlarna fick det sista i biceps att bli riktigt mjölkig.
Lev väl! / Elise
Träningstillfälle nr 96
I lördags fick jag med mig Andreas till gymmet och vi körde ett bröstpass + marklyft. Jag ökade vikterna på alla tre bröstövningarna - bänkpress, hantelpress och flyes. I bänkpressen tog jag 40 kg x 4 rep på alla tre seten. Kändes grymt och Andreas pushade mig som tusan! Vi avslutade passet med massor av armhävningar. Det känns idag...
Lev väl! / Elise
Träningsmål!
Idag tränade jag och Marcus rygg och triceps. Passet gick bra! Jag klarade nytt personbästa i dips, 13 stycken under första setet. Klarade 2,5 chins på egen hand också, så det går framåt! Förra veckan var en rätt kass träningsvecka med mestadels cardio (men desto mer mental träning) men jag vilade och åt massor av bra mat så det får duga!
För att kunna motivera mig själv till att träna ser jag till att alltid ha mål att sikta mot. Mål som är specifika, mätbara, realistiska och tidsbegränsade. Jag för statistik över hur ofta jag tränar och vad jag klarar av vid varje träningstillfälle. Just nu ser en del av min mållista ut såhär:
Delmål:
- Klara 40 armhävningar (december 2010)
- Bli så vältränad så att folk kommenterar det ;) haha
- Träna minst 2-3 gånger i veckan under hela 2011
- Klara 20 dips (december 2011)
- Klara 1 chin
- Klara 5 chins
- Klara 10 chins
Mål:
- Klara 11 chins (december 2012)
- Klara 52 kg i bänkpress
Dröm-mål:
- Tävla i chins 2012 (?)
- Tävla i Body Fitness 2012 (?) (jag vågar drömma iaf ;) )
Lev väl! / Elise
Fighter-Elise
Förra helgen var en grym träningshelg då jag lyckades träna fredag, lördag och söndag! Klarade nytt personbästa i dips (12 stycken första setet) och fick nytt personbästa i bänkpress. (40 kg - 3 repetitioner) Körde även ett härligt benpass utan ont i knäna men med massa mjölksyra, lycka!
Bänkpress är en svag punkt för mig då jag haft en hel del frågetecken kring tekniken. Armbågarna har pekat åt fel håll och axlarna har lagt sig i övningen och gjort ont. Nu tror jag att jag typ har koll på det så nu efter en relativt lugn vecka fysiskt skulle jag nog kunna maxa några kilo till! Målet är min egen vikt (52 kg) så jag har 12 kg to go!
Men om min kära lillebror vill hjälpa mig med bänken så är det fritt fram att skicka ett mess, du svarar ju tydligen inte på mina mess iaf! <3
Lev väl! / Elise
Delmål 1 uppfyllt
I december 2010 besökte jag Fitnessmässan i Göteborg med en vän. Jag satt i publiken och tittade på när de tävlade i chins. (Luciapokalen)
I december hade jag inte tränat på 7 veckor (pga av Thailandsresa och sjukdom) men jag bestämde mig för att försöka klara 11 chins innan december 2012! Jag kunde då inte göra en enda chins, inte ens nästan.
Sedan årskiftet har jag tränat tre gånger i veckan, med fokus på styrka. Ibland har det känts som att "det händer ju ingenting" och resultaten uteblivit. När mina vänner har frågat hur det går har jag varit tvungen att svara
På lördagen samma vecka var jag på kräftskiva hos Jocke och Linn och efter en stor snus skulle jag såklart stila genom att hänga i träbjälke. Lyckades då häva mig upp TVÅ gånger! Detta blev dokumenterat på bild, se nedan.
Tävlingen går ut på att på 75 sekunder göra så många chins som möjligt, med rätt utförande såklart. (Pullup på engelska) Jag skulle våga påstå att chins är den tyngsta övning du kan göra med din egen kropp som motvikt. För att klara detta krävs styrka, uthållighet, teknik och en massa VILJA!
Vinnaren bland herrarna gjorde 41 st!! Helt sinnessjukt många.
Det var bara fyra eller fem damer som tävlade. Vinnaren bland damerna gjorde 32 st! Också helt galet många. Tvåan var långt bakom med 15 chins. Trean gjorde 10 stycken. Jag tänkte att om jag skulle klara 11 chins så skulle jag rent teoretiskt kunna få brons i en en chins-tävling.
I december hade jag inte tränat på 7 veckor (pga av Thailandsresa och sjukdom) men jag bestämde mig för att försöka klara 11 chins innan december 2012! Jag kunde då inte göra en enda chins, inte ens nästan.
Jag började lätt med bodypump men insåg ganska snabbt att jag behövde träna MYCKET styrka för att fixa det. Jag kände mig till en början helt lost på gymmet och tyckte det var läskigt bland alla stora killar... Men det var bara att börja! Delmål 1 var att klara en enda chin själv.
Sedan årskiftet har jag tränat tre gånger i veckan, med fokus på styrka. Ibland har det känts som att "det händer ju ingenting" och resultaten uteblivit. När mina vänner har frågat hur det går har jag varit tvungen att svara
" Jo jag har tränat i 8 månader men jag har fortfarande inte klarat en enda chin...."
MEN!!! Den 5 september lossnade det och jag gjorde en hel chin, hängande i en stång på gymmet! VILKEN LYCKA!!! Jag gick hem och dansade i köket av glädje! Det är så jäkla underbart att sätta ett "omöjligt" mål och sen bara fixa det!
På lördagen samma vecka var jag på kräftskiva hos Jocke och Linn och efter en stor snus skulle jag såklart stila genom att hänga i träbjälke. Lyckades då häva mig upp TVÅ gånger! Detta blev dokumenterat på bild, se nedan.
ALLT GÅR OM MAN VILL!!!
9 chins kvar till "brons", jag har 14,5 månader kvar på mig och jag kommer att fixa det!
Lev väl! / Elise
Jag älskar muskler
Jag har en tendens att riktigt gräva ner mig inom ett område. Vissa kallar mig passionerad, jag brukar använda ordet nörd. Jag njuter av att förkovra mig inom ett ämne och verkligen GÅ LOSS inom det!
Hade någon sagt till mig för fem-sex år sedan att jag skulle bli en "träningsnörd" så hade jag skrattat högt. Här är jag nu! Svettig och full av endorfiner efter ett bröstpass på gymmet på en lördagmorgon. Träningen är som en drog! Jag tror verkligen att man kan bli beroende av lyckokicken som det ger. Det känns nästan som jag är kär i mjölksyran när jag staplande kommer hem från gymmet. Eller inte i mjölksyran, utan kär i LIVET! Jag är lycklig när jag tränar helt enkelt. Jag känner mig levande, fantastisk, stark och nästan odödlig! Lite samma känsla som jag ibland får när jag är ute och dansar med ett gött gäng en sen natt.
Eftersom detta är en EGO-blogg jag jag tillfället i akt och lägger upp SPÄNNISBILDER! haha :)
